Турбота про себе - не егоїзм, а необхідність

24 липня проводиться Міжнародний день турботи про себе.  Його було утворено 2011 року за ініціативи Міжнародного фонду турботи про себе, Велика Британія. Мета заходів - нагадати про важливість фізичного, морального та емоційного здоров'я людини, а також дати людям зрозуміти, як дбати про себе для того, щоб бути здоровим. Ініціатори наголошують, що принцип самодопомоги будується на тому, що людина може і повинна допомогти собі бути здоровою: розширювати власні знання про здоров'я та дотримуватись здорового способу життя. Зокрема, дотримуватись правильного розпорядку дня, правильно харчуватися, мати здорову фізичну активність, здоровий повноцінний сон і відпочинок, відмовитися від шкідливих звичок. В цьому вам допоможуть чудові книжки з сучасної психології та філософії.

Здорове харчування

До 5 разів на добу дрібними порціями, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня. Не зловживати смаженим, копченим, солодким, сіль до 5 грамів на добу – з урахуванням готових страв; рідини до 2 літрів на добу (враховуючі перші страви, овочі, фрукти, пору року та наявні хвороби); виключити з раціону напівфабрикати, фаст-фуди тощо. Надавати перевагу їжі, яку готуєте самостійно.

Від того, яку їжу ми їмо, залежить наше здоров'я. Збереження певних пропорцій продуктів на тарілці - простий і важливий спосіб залишатися здоровими та мати збалансоване харчування без ризиків отримати дефіцит певних вітамінів та мікроелементів.
1/2 тарілки займатимуть овочі або фрукти. Якщо умовно розділити тарілку навпіл, то на одній половині мають бути овочі і фрукти. Їхнє співвідношення - 2:1, тобто дві частини овочів, які не містять крохмалю і одна частина фруктів.
Іншу половину тарілки ділимо на три частини. На першій - джерела повноцінного білка: риба, птиця, яйця, м'ясо. На другий, молочні продукти: молоко, кисломолочні напої, сири. А на третій частині нашої половини тарілки - зернові, бобові, крохмаловмісні овочі, горіхи і насіння. Поруч із тарілкою розташовуються олії і вода. Олія має бути холодного віджиму, вона обов'язкова в раціоні.

Повноцінний сон

Повноцінний сон критично важливий для здоров'я. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.
Якщо спати менше ніж 7 годин на добу, то це може призвести до підвищення ризику розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету; серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску; збільшення ваги та ожиріння; порушення імунної системи; погіршення психічного здоров'я, депресії. Цікаво те, що й надлишки сну (гіперсомнія) – теж не корисні для оргінізму (розвиток цукрового діабету, ішимічної хвороби серця, розлади психіки);
Також недостатня кількість сну може вплинути на здатність ухвалення рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

Фізична активність

Бути в русі корисно і для тіла, і для мозку. Фізичні вправи тримають наші м'язи у тонусі, гарно тренують серцево-судинну систему і взагалі корисні для фізичного та емоційного здоров'я. Ранкова зарядка, біг, плавання, йога, пілатес, піші і велосипедні прогулянки - будь-яка фізична активність допоможе зміцнити імунітет та призведе до кращого самопочуття і відновить настрій. Спробуйте себе у танцях (адже рухи під музику позитивно діють на мозок);

Регулярний чекап 

( Чекап – це комплексне медичне обстеження або перевірка, яку людина проходить виключно за своїм бажанням)

Не варто нехтувати плановими візитами до лікарей. У нашій країні культура ходіння до лікаря з профілактичною метою ще формується, втім регулярні скринінги стану здоров'я допоможуть передчасно виявити проблеми або навпаки упевнитися, що все добре і наразі приводу для переживання немає. Такі огляди можуть включати у себе здавання загального аналізу крові, певні скринінгові програми, що можуть допомогти виявити хвороби на етапі розвитку навіть у разі відсутності симптомів та зміцнювати здоров'я, профілактуючи розвиток захворювань, особливо у разі наявності генетичної схильності.

Виключити шкідливі звички (куріння будь чого! Вживання алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв та енерготоніків; наркотичних препаратів, вживання ліків без призначення спеціаліста);

Знайдіть час для хоббі – робіть приємне для себе; частіше посміхайтесь, хваліть себе за успіхи; давайте шанс виправити помилки, але аналізуйте їх;

Бутьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з оточуючими та в собі, зустрічайтесь з друзями, кохайте та будьте коханими!

Турбота про себе - це справжнє задоволення та розслаблення. 

Турбота про себе робить вас більш енергійним та розумово присутнім у реальності.