вівторок, 1 березня 2022 р.

Маленькі таємниці нашого організму

   


  Останнім часом інтерес до здорового способу життя почав зростати. Рано чи пізно починаєш замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведеш, не кращим чином позначається на здоров'ї. І добре, якщо це станеться рано...

   Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров'я, коли наздоганяє якась проблема, з'являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, а образом життя.

  По закінченні війни ви зможете відвідати тематичну виставку ,яку ми підготували для вас напередодні


Розглянемо найважливіші правила здорового способу життя.

правило № 1. Найважливіше при здоровому способі життя - це правильне харчування!


1. Насичення організму УСІМА корисними речовинами: білками, вуглеводами, жирами, вітамінами і мінералами. Тобто виключати, наприклад, жири (вершкове і рослинне масло, жирну сметану, вершки і т.д.) з раціону харчування абсолютно не потрібно. Навіть навпаки: вся їжа, яка надходить у Ваш організм, повинна насичувати його всіма групами корисних речовин, і жирами в тому числі!

2. Необхідно споживати таку кількість калорій в день, яка необхідна для нормальної життєдіяльності з врахуванням фізичних навантажень (в середньому від 1500 до 2500 кілокалорій на день).

3. Їжа повинна втамовувати голод, а не ненадовго його маскувати. Це означає, що замість двох-трьох булочок з метою втамування голоду краще влаштувати “нормальний” перекус: і за якістю (салат, наприклад), і за кількістю – порції їжі ні в якому разі не повинні бути маленькими. Зовсім навпаки: їжі має бути достатньо для втамування голоду, але без переїдання.

4. Потрібно створити режим харчування: їсти кожні 3-4 години, не рідше. Часті прийоми їжі невеликими порціями призводять до того, що прискорюється метаболізм (їжа перетравлюється швидше), виключається ймовірність переїдання, здуття і відчуття тяжкості в шлунку.

5.Якість Вашої їжі: варена, парена і тушкована їжа однозначно корисніше для Вас, ніж смажена і копчена. Точно так само варто не забувати і про хімічний склад продуктів харчування і вибирати ті, в яких якомога менше різноманітних хімічних елементів і добавок.

   Як говорив сам товариш Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі назавжди, але ... Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішої, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму.

  правило № 2 Активність, активність і ще раз активність!

 Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом ... А даремно! І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова.

правило № 3 Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.



  правило № 4 Основа здорового способу життя - правильний розпорядок дня

Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника - це означає, що виспалися. Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв'язок між недосипанням і появою надмірної ваги.

правило № 5 Одне з найважливіших правил здорового способу життя - це позитивний настрій!

   Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися! І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та - варто спробувати іншу! Можна купити якусь дрібничку — ефект від цього теж буде. Кольори покупок також мають значення, наприклад:
  • Оранжевий колір — пробуджує радість життя і веселість, посилює почуття радості та благополуччя.
  • Жовтий — найоптимістичніший колір, що створює веселий, піднесений настрій.
  • Зелений — заспокоює нерви, а перевтому і напругу зводить нанівець.
  • Блакитний і синій кольори — порівнюють з відчуттям прохолоди; вони заспокоюють, і навіть краще, ніж зелений колір.
  • Фіолетовий — розслаблює. Фіолетові тони сприяють кращій концентрації уваги, помітно знижують психічну напругу.
правило № 6 Здоровий спосіб життя - це так само дбайливе ставлення до себе!

   Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м'язи .... Кожна вправа наближає Вас до ідеалу! Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.»

  правило № 7 Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії.


   В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції - разом веселіше і є дух суперництва, наприклад, в позбавленні від зайвої ваги. Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, все в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудесного дня. Ех, не життя, а казка! 

 Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях! 

 

«Права та обов’язки учнів у школі»

В рамках Всеукраїнського тижня права, для дітей провели урок-бесіду  "Права та обов’язки учнів у школі». Учням було цікаво і корисно д...