Пензлі та баланс

8 жовтня у бібліотеці для дорослих №11 відбулася особлива подія — арт-терапевтична майстерня «Пензлі та баланс», приурочений до Всесвітнього дня психічного здоров'я.

У сучасному світі дорослі часто забувають про відпочинок, носячи в собі «синдром накопиченої втоми» та постійно перевіряючи робочі чати навіть під час пауз. Наша зустріч стала тим затишним простором, де можна було зупинитися, видихнути і побути наодинці зі своїми емоціями.

З перших хвилин учасники поринули в атмосферу спокою. Захід супроводжувався звучанням спеціально підібраних треків: лунала розслаблююча музика Marconi Union — Weightless (яку вчені офіційно визнають найкращою мелодією для зниження тривожності) та неокласичні композиції Людовіко Ейнауді.

Психологи зазначають, що подібна музика у поєднанні з книжковою атмосферою творить дива: всього 10 хвилин такого релаксу здатні знизити рівень гормону стресу (кортизолу) на 25% і синхронізувати серцевий ритм. До речі, звичайна художня література діє так само — як справжній «перемикач тумблера», що занурює мозок в іншу реальність і дає нервовій системі довгоочікуване розвантаження.

Цього року Всесвітня організація охорони здоров'я визначила тему дня: «Почути особистий досвід: реальні голоси, реальні зміни» (Lived experiences heard: real voices, real change). Під час зустрічі ми говорили про те, як важливо чути себе, визнавати власну втому, злість чи смуток, адже дозволяти собі відчувати — це нормально.

На майстерці учасники не лише малювали, а й обговорили та попрактикували корисні техніки, які легко застосувати вдома:

 

Техніка швидкого заземлення «5-4-3-2-1» — чудовий спосіб зупинити паніку чи тривогу «тут і зараз», сфокусувавшись на 5 речах, які бачиш, 4, до яких можеш доторкнутися, 3 звуках, 2 запахах і 1 приємній речі. 

Правило «Інформаційного заходу сонця» — повна відмова від новин та екранів за 1–2 години до сну, замінюючи гаджети паперовою книгою.

«Щоденник вдячності» — вечірня звичка записувати три гарні речі за день, яка «перепрошиває» мозок на помічання позитиву.

Мікроперерви  (Pomodoro)  — п'ятихвилинні паузи від екранів під час роботи для розслаблення очей та зняття судинного спазму.

Наприкінці заходу ми обговорювали важливість простих людських зв'язків. Статистика говорить сама за себе: люди з міцними соціальними зв'язками у 3 рази частіше оцінюють своє життя як «процвітаюче». Тілесні дотики, обійми, теплий чай, турбота у побутових дрібницях чи просто добре слово — це найкраща профілактика емоційного вигорання.

«Ти як?» — запитайте сьогодні когось поруч. І обов'язково чесно дайте відповідь на це питання собі.

Дякуємо всім учасникам за відкритість, щирість та творчу атмосферу. Чекаємо на вас у бібліотеці №11 — місці, де читають, створюють баланс!