У нашій бібліотеці №11 відбувся тематичний захід "Йога – це джерело молодості", приурочений до Міжнародного дня йоги.
Учасники дізналися про історію йоги, її користь для здоров’я, ознайомилися з простими вправами для початківців, а також переглянули книжкову виставку на тему здорового способу життя. Йога – це не лише фізичні вправи, це філософія життя, яка допомагає віднайти баланс між тілом і розумом.
Йога – це давня система знань, що виникла в Індії понад 5 тисяч років тому. Слово "йога" походить із санскриту й означає "єднання" – тіла, розуму та духу. Спочатку йога була частиною духовної практики, спрямованої на внутрішнє самопізнання та гармонію з природою.
Перші згадки про йогу можна знайти у священних текстах – Ведах. Близько II ст. до н.е. мудрець Патанджалі систематизував ці знання у трактаті "Йога-сутри", описавши 8 основних складових: етика, дисципліна, асани, дихання, зосередження та інші.
У ХХ столітті йога стала популярною на Заході, перетворившись на метод збереження здоров’я, профілактики стресу та активного довголіття. Сьогодні мільйони людей по всьому світу практикують йогу, роблячи її невід’ємною частиною здорового способу життя, незалежно від віку, національності чи релігії.
Цікаво, що перша згадка про йогу була виявлена під час розкопок давньоіндійських міст Харраппа, Даро та Мохенджо. Там знайшли печатку Пашупати з зображенням божества, що сидить у йогічній позі. Це свідчить про те, що техніка йоги має корені, що сягають III століття до нашої ери. Подібні пози також були виявлені в цивілізаціях Латинської Америки.
Як йога впливає на омолодження:
Фізичне омолодження: Покращення кровообігу: Асани (пози) стимулюють кровообіг, що забезпечує кращу доставку кисню та поживних речовин до клітин, сприяючи їхньому оновленню.
Фізичне омолодження: Покращення кровообігу: Асани (пози) стимулюють кровообіг, що забезпечує кращу доставку кисню та поживних речовин до клітин, сприяючи їхньому оновленню.
Збільшення гнучкості та рухливості суглобів: Йога допомагає зберегти еластичність м'язів та зв'язок, що є ключовим для підтримки молодості тіла та запобігання віковим обмеженням рухів.
Зміцнення м'язів: Регулярна практика тонізує м'язи, запобігаючи їхній атрофії, яка часто пов'язана зі старінням.Детоксикація: Деякі асани та дихальні техніки (пранаяма) сприяють виведенню токсинів з організму, що позитивно впливає на стан шкіри та загальне самопочуття.
Гормональний баланс: Йога може допомогти нормалізувати гормональний фон, що важливо для багатьох вікових процесів.
Ментально-емоційне омолодження:
Зменшення стресу: Практика йоги, особливо медитація та пранаяма, ефективно знижує рівень стресу, який є одним з головних факторів старіння.
Покращення якості сну: Йога допомагає заспокоїти розум і тіло, що призводить до глибшого і якіснішого сну, необхідного для регенерації організму.
Розвиток усвідомленості: Практика уважності та медитація в йозі допомагають зосередитися на теперішньому моменті, зменшуючи тривогу про майбутнє та жаль про минуле, що сприяє відчуттю внутрішнього спокою та молодості духу.
Позитивний настрій: Йога може підвищити вироблення ендорфінів, покращуючи настрій та загальний життєвий тонус.
Покращення якості сну: Йога допомагає заспокоїти розум і тіло, що призводить до глибшого і якіснішого сну, необхідного для регенерації організму.
Розвиток усвідомленості: Практика уважності та медитація в йозі допомагають зосередитися на теперішньому моменті, зменшуючи тривогу про майбутнє та жаль про минуле, що сприяє відчуттю внутрішнього спокою та молодості духу.
Позитивний настрій: Йога може підвищити вироблення ендорфінів, покращуючи настрій та загальний життєвий тонус.
Ментальна пауза:
Ми звикли сприймати дихання як суто фізіологічний процес збагачення організму киснем. Але дихання може бути чудовим інструментом для самоконтролю, який допомагає зменшити стрес та напругу в кризових ситуаціях, дозволяє свідомо змінити свій настрій, покращити стан здоров’я і розумову діяльність. Та для цього потрібно навчитися дихати “правильно".
Дихальні вправи позитивно впливають на обмін речовин в організмі, покращують настрій, знімають тривожність, відновлюють внутрішній ресурс. Тож, будьте уважні впродовж нашого заняття. Прислухайтеся до свого тіла під час виконання практичних вправ.
У йозі дихальні техніки, або пранаями, мають важливе значення. Вони сприяють розслабленню, покращенню фізичного та психічного стану, а також впливають на внутрішні органи. Ось деякі основні пранаями:
Уджаї:
Дихання з м'яким заспокійливим звуком через гортань, яке часто використовують у медитації.
Анулома Вілома:
Почергове дихання через ніздрі, що допомагає очистити енергетичні канали та покращити увагу.
Кумбхака:
Затримання дихання після вдиху або видиху, яке може бути використане для підвищення енергії та розширення свідомості.
Капалабхаті:
Швидке, ритмічне стиснення та розслаблення діафрагми, що сприяє очищенню енергетичних каналів та стимуляції внутрішніх органів.
Ми звикли сприймати дихання як суто фізіологічний процес збагачення організму киснем. Але дихання може бути чудовим інструментом для самоконтролю, який допомагає зменшити стрес та напругу в кризових ситуаціях, дозволяє свідомо змінити свій настрій, покращити стан здоров’я і розумову діяльність. Та для цього потрібно навчитися дихати “правильно".
Дихальні вправи позитивно впливають на обмін речовин в організмі, покращують настрій, знімають тривожність, відновлюють внутрішній ресурс. Тож, будьте уважні впродовж нашого заняття. Прислухайтеся до свого тіла під час виконання практичних вправ.
У йозі дихальні техніки, або пранаями, мають важливе значення. Вони сприяють розслабленню, покращенню фізичного та психічного стану, а також впливають на внутрішні органи. Ось деякі основні пранаями:
Уджаї:
Дихання з м'яким заспокійливим звуком через гортань, яке часто використовують у медитації.
Анулома Вілома:
Почергове дихання через ніздрі, що допомагає очистити енергетичні канали та покращити увагу.
Кумбхака:
Затримання дихання після вдиху або видиху, яке може бути використане для підвищення енергії та розширення свідомості.
Капалабхаті:
Швидке, ритмічне стиснення та розслаблення діафрагми, що сприяє очищенню енергетичних каналів та стимуляції внутрішніх органів.
Наді Шодхана:
Почергове дихання через одну ніздрю, яке допомагає збалансувати енергії в організмі та покращити концентрацію.
Бхастріка:
Швидке, ритмічне дихання через ніс, яке може допомогти підвищити температуру тіла, стимулювати печінку та покращити енергію.
Дякуємо всім за участь і бажаємо внутрішньої гармонії та молодості душі й тіла!
Досліджуйте цю давню практику та відкривайте нові горизонти для свого тіла і душі!
Викорисні та корисні джерела:
https://onclinic.ua/blog/ioga-shho-ce-take-ta-komu-pidxodit
https://onclinic.ua/blog/ioga-shho-ce-take-ta-komu-pidxodit
Хатха йога
Дихання Пранаяма
Дихання Пранаяма
Фільми про йогу та медитацію:
1. "Йога: Архітектура спокою"
(Yoga: Architecture of Peace) - документальний фільм про красу та різноманіття йоги по всьому світу.
2. "Дихай: Йога, медитація і уважність"
(Breathe: Yoga, Meditation & Mindfulness) - дослідження практик усвідомленості та їх вплив на життя.
3. "Самсара"
(Samsara) - невербальний фільм, що відображає цикли життя та смерті через візуальні образи.
4. "Пробудження життя"
(Awake: The Life of Yogananda) - документальний фільм про життя та вчення Парамаханси Йогананди.
5. "Автобіографія йога"
(Autobiography of a Yogi) - документальний фільм, заснований на книзі Парамаханси Йогананди.
6. "Камасутра: Роздуми про тіло, розум і дух"
(Kama Sutra: A Tale of Love) - фільм, що досліджує філософію тіла, розуму та духу.
7. "Мовчання"
(Silence) - фільм про релігійну філософію та духовний пошук.
8. "Їсти, молитися, кохати"
(Eat Pray Love) - фільм про подорож жінки до себе через духовний пошук та практику йоги.
9. "Амелі"
(Amelie) - фільм про пошук сенсу життя та позитивне ставлення до світу.
10. "Початок"
(Inception) - фільм про подорожі у свідомість та підсвідомість.
11. Майстер Дзен Бодхідхарма (1992)
Картина розповідає про долю людини на ім’я Дхарма (Бодхідхарма), а також пов’язані з ним духовні подорожі піднебесною. Дхарма був спадкоємцем трону, і третім індійським принцом Королівства Хіонґ чи. Тим часом він покинув політику і повністю віддався проповідуванню буддизму. Через деякий час Дхарма з метою поширити навчання прямує до Китаю, де після прибуття в Шаолінь, передає своє мистецтво учням.
12. Дзен (Zen) (2009)
Суть Дзен-Буддизму, згідно з Догеном, полягає в тому, що під час медитації слід забути про все і віддатися Природі. Доген — молодий японський послушник, який вирушив до Китаю в пошуках вчителя Істини. Зустріч з ченцем у Китаї відкрила йому знання медитації Дзен, що є справжнім шляхом до просвітлення. Повернувшись до Японії, Доген прагне навчати Дзен-Буддизму, незважаючи на ризики. Проте йому вдається залучити численних послідовників, які й сьогодні поширюють його вчення по всьому світу.
13. Міларепа (2006)
Стрічка розповідає про життя славетного вчителя буддизму Тибету, автора багатьох балад і пісень, що й донині мають неабиякий успіх в Тибеті. Не маючи визначних заслуг в попередніх своїх перевтіленнях, ця персона першою зуміла досягти стану ваджрахари, провівши дванадцять років у медитації.
14. Сіддхартха (2003)
Відкрийте для себе фільм "Сіддхартха: На шляху до істини", знятий за книгою Германа Гессе.
Молодий брамін присвячує своє життя медитації у пошуках просвітлення, але не знаходить задоволення у своїх зусиллях. Одного дня він усвідомлює, що всі його спроби лише зміцнюють його Его.
Зустрівши Будду, він вирішує йти своїм шляхом, але повернення до мирського життя не приносить спокою. Лише зрозумівши суть серединного шляху та простого життя в даний момент, він знаходить справжнє умиротворення.
Долучайтеся до перегляду та відкрийте для себе глибокі істини!
Немає коментарів:
Дописати коментар